农夫山泉冠军课堂：教科书之外的成长课，藏着中国体育的薪火传承

长沙晚报掌上长沙5月8日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 宁娟(níngjuān)）健身房里挥汗如雨(huīhànrúyǔ)，晨跑夜跑风雨无阻，但很多人忽略(hūlüè)了健康生活的另一个关键——“厨房里的健身”。 “一桌饭”影响全家健康。这场始于长沙(chángshā)餐桌的健康变革，正在星城大地掀起热潮。抓住它，相当于(xiāngdāngyú)握住了预防慢性病的“牛鼻子”，为其他健康习惯(xíguàn)的养成奠定基础。 长沙在全省首批试点推进“减盐减油(jiǎnyóu)”专项行动以来，将“减盐减油”行动作为人均预期寿命提升工作的主要举措(jǔcuò)，通过制度保障、科技支撑和风尚培育(péiyù)，让低盐低油(dīyóu)饮食从政府号召变为市民自觉，越来越多家庭正从“吃得香”转向“吃得健康”。 用减盐减油(jiǎnyóu)撬动全民健康保卫战 健康生活方式(fāngshì)千千万，为什么长沙将减盐减油作为关键抓手？ 社区居民杨阿姨对此心存疑惑：“我每天坚持跳广场舞，老伴雷打不动去公园练八段锦，运动这么到位，还需要在(zài)餐桌上(cānzhuōshàng)下功夫吗？ “运动锻炼固然重要，但如果饮食上依旧‘重油重盐(zhòngyán)’，效果会大打折扣，甚至完全抵消锻炼成果。”长沙市卫生健康委相关负责人解释，“就像盖房子要先打好(hǎo)地基一样，如果饮食中盐分和油脂超标(chāobiāo)，再多的运动也难以抵消其对健康的损害。我们见过太多坚持锻炼，却因‘重口味’饮食导致(dǎozhì)高血压、高血脂(gāoxuèzhī)的案例。” 这也是长沙市推行“减盐(jiǎnyán)减油”专项行动的初衷。 据统计(jùtǒngjì)，我国居民日均盐摄入量超推荐值（5克）近一倍，食用油摄入也普遍超标。高盐(gāoyán)（钠）和高油（脂肪）的饮食是高血压、心脑血管疾病(jíbìng)、肥胖、糖尿病等慢性病的重要诱因。减盐减油能直接降低这些疾病的发病风险，是预防医学中最具成本(chéngběn)效益的干预措施之一。 减少盐油摄入后，血压、血脂等指标往往(wǎngwǎng)在几周内就能改善。研究表明，每天(měitiān)减少3克盐摄入，收缩压可下降4至5毫米汞柱，效果堪比某些降压药(jiàngyāyào)。这种“立竿见影”的(de)健康收益，能增强公众坚持的信心。 减盐减油不是健康生活的全部，但它(tā)是最普适、最易行(yìxíng)、最具杠杆效应的切入点。 为此，长沙市(chángshāshì)按照“党委领导、政府主导、部门协同、全社会参与(cānyù)”的基本原则，扎实推进“减盐减油”专项行动。 长沙建立健全机制，强化组织领导(lǐngdǎo)，市委、市政府主要领导专题调度并作出指示批示。建立了以市政府分管领导为召集人的(de)协调机制，组建了以市卫生健康委主要负责人为主任的工作(gōngzuò)专班，全力(quánlì)推进“减盐减油”工作。 同时，创新方式方法，长沙市(shì)卫生健康委联合市委宣传部、市直机关工委、市商务局、市妇联、市总工会等9个市直部门全面开展社会面宣传。从(cóng)电视到(dào)(dào)广播、从微信到短信、从海报到折页、从公交到地铁、从音频到视频，实现宣传全矩阵全方位，主流媒体全参与。 在(zài)拓展宣传(xuānchuán)覆盖面、增强市民参与度上，长沙以(yǐ)“小手拉大手”形式推动家庭减盐减油实践(shíjiàn)。长沙市卫生健康委与长沙晚报，面向全市学生开启了“我的健康餐桌”征文活动，鼓励学生们以亲身经历、独特视角，深入探索减盐减油在日常生活中的重要性与实践方法，真正实现“教育(jiàoyù)一个孩子，带动一个家庭，影响整个(zhěnggè)社会”的健康传播目标。 从机关窗口到社区饭堂，处处可见“减盐减油(jiǎnyóu)”新场景 “‘盐’多必失”“成人每日油限量，二十五克记心上(xīnshàng)。”……记者走进长沙市直机关食堂，感受到健康宣传(xuānchuán)无处不在。 今年3月，长沙市卫生健康委与市机关事务局、市直机关(shìzhíjīguān)工委在市政府机关食堂率先打造“减盐(jiǎnyán)减油”营养健康食堂，从宣传氛围营造、低盐低油服务窗口和菜品着手，引导干部职工(gànbùzhígōng)养成健康生活方式(fāngshì)和行为。 机关食堂特别开放了5个减(jiǎn)盐减油窗口、2条餐线，精心准备了一系列减盐减油菜品。一个多月来，接受“低盐低油”饮食的用餐(yòngcān)人员(rényuán)逐步增加，需求量越来越大。 同时，长沙市卫生健康(jiànkāng)委联合市商务局正着力打造第一批20个“减盐减油(jiǎnyóu)”营养健康餐厅(cāntīng)。目前，冰火楼等20家餐厅从改良健康新湘菜、为市民提供“减盐减油”菜品着手，打造全市示范样板。 社区食堂是老百姓(lǎobǎixìng)家门口的“烟火站”，更是健康饮食的 “前沿阵地”。这里不仅飘着(piāozhe)家常饭菜的香气，更承载着守护(shǒuhù)居民健康的重任。 长沙(chángshā)市雨花区政院社区老年食堂，是周边老年人经常“打卡” 的暖心饭堂。食堂始终(shǐzhōng)坚持惠民原则，价格十分亲民：60岁以上长沙户籍老人、退役和现役军人可享8折优惠，其他居民(jūmín)也能享受9折福利。优惠后，每餐均价仅13元左右，成为老人们(rénmen)口中“比(bǐ)自家厨房还贴心”的用餐地。 最近，这个(zhègè)暖心饭堂有了新(xīn)变化——不仅在烹饪环节做起(zuòqǐ) “减法”，更专门为老年人定制减油减盐菜品套餐。食堂后厨配备了标准量勺、量杯，对每餐的油盐用量进行精准量化控制；烹饪方式也焕然一新，蒸南瓜、白灼菜心、玉米排骨汤等蒸、煮、炖、凉拌类(lèi)菜品占比大幅提升，煎炸、腌制、红烧等高油盐做法则逐渐“退居二线”。此外，食堂还引入(yǐnrù)低钠盐、低钠酱油等健康调味品，让老人们在享受实惠(shíhuì)餐食的同时，吃(chī)得更健康、更安心。 与此同时，长沙市开福区东华社区健康食堂近日(jìnrì)开业。这里不仅有新鲜食材和健康烹饪，更将“健康”理念融入每(měi)一餐。食堂以减盐减油为(wèi)运营准则，严格控制食盐和烹调油的使用量。 东华社区健康(jiànkāng)食堂(shítáng)不仅在菜品上下功夫，还在食堂内设置了醒目(xǐngmù)的(de)宣传标识，向居民普及(pǔjí)减盐减油的健康知识，引导大家养成清淡饮食的好习惯。社区负责人介绍：“我们希望通过健康食堂这个平台，让健康饮食的理念深入人心，成为居民生活的一部分。”一位常来用餐的居民表示：“在健康食堂用餐，不仅吃得放心，还能(néng)学到健康知识，真是一举两得。” “我们计划在2025年打造8个健康食堂，开展减盐减油与营养(yíngyǎng)均衡宣传，推行(tuīxíng)健康膳食烹饪方式。”开福区疾控中心负责人介绍(jièshào)，将组建营养食谱(shípǔ)专家团队，根据不同人群的年龄、性别、身体状况(shēntǐzhuàngkuàng)和生活方式，制定符合各类人群的营养食谱，并在不同场景进行运用推广，培养居民良好的健康饮食习惯。 食堂之外，让(ràng)减盐减油理念“圈粉”学生 校园减盐减油是守护青少年(qīngshàonián)健康成长的关键防线。长沙各大学校各展所长，以创新举措(jǔcuò)让减盐减油理念扎根师生餐桌。 “炸鸡块、红烧肉等，每周不超过1至2次(cì)，虽然它们(men)是学生们心头爱，但长期过量食用容易让孩子们的体重 “节节攀升”，埋下健康隐患(yǐnhuàn)。” 长沙市雨花区雅境中学为了减少孩子们对油盐(yóuyán)的依赖，运用丰富的食材搭配和烹饪手法，用食材本身的味道来(lái)提升菜品的口感，例如(rú)用番茄的酸甜搭配鸡蛋，制作番茄炒蛋，增加菜品的风味(fēngwèi)。食材采购(cǎigòu)环节，优先选择新鲜天然食材，减少加工食品和腌制食品的采购，采购低钠盐，逐步替换普通(pǔtōng)食盐(shíyán)，在不影响菜品咸味的前提下减少钠的摄入。同时，尝试用其他调味料替代部分盐，如柠檬汁、醋、香草、花椒等，增加菜品的风味。 长郡麓谷中学设置了减盐减油示范窗口，每道菜品均依据膳食(shànshí)科学准则定制配方。学校引入了“智慧食堂阳光采购平台”，这一举措(jǔcuò)成功地化解了学校配餐在(zài)科学营养方面的(de)难题。当下，大多数学校面临着缺乏专（兼）职营养师的困境(kùnjìng)，学校带量食谱的制作往往依赖过往经验完成，而且采用手动(shǒudòng)方式计算食谱营养成分不仅(bùjǐn)耗费大量时间，还极易出现误差。借助该平台，学校能够便捷迅速(xùnsù)地制定出科学且营养均衡的带量食谱，并且可以自动生成详尽的营养分析报告以及精准的食材采购清单，有力地推动(tuīdòng)了学校食堂配餐的营养化、精准化，有效地控制了盐和油在食品中的使用。 在食堂之外，长郡麓谷中学也将减盐减油的(de)理念带给了学生，在班队课上，班主任跟同学讲述健康饮食(yǐnshí)的好处，如何在生活中(zàishēnghuózhōng)贯彻减油减盐的做法，学生回家以后(yǐhòu)亲手做出了绿色营养餐，为(wèi)自己的健康提供了保障。结合传统节日，食堂也为同学们提供了大量动手操作的机会，将减油减盐的习惯融入到了粽子、汤圆等的制作中。 美味与安心(ānxīn)同频，助力孕妈稳度孕期 这股健康(jiànkāng)风尚也延伸至(zhì)医院。长沙市妇幼保健院食堂推出了“减油减盐新湘菜专区”，对传统湘菜进行改良升级，创新(chuàngxīn)菜品。每份(měifèn)餐品均标注油盐含量及营养成分，搭配红、黄、绿三色健康标识，职工可根据自身需求选择。 医院营养门诊与(yǔ)食堂合作，为糖尿病孕妇(yùnfù)量身打造个性化饮食服务，从营养评估到餐食制作全程跟进。 食堂后厨严格遵循食谱，每日现做，精选低升糖食材（如杂粮、高纤维蔬菜、优质蛋白），精确称重，确保营养均衡且有效控制血糖(xuètáng)。餐品(cānpǐn)杜绝添加精制糖，采用(cǎiyòng)少油少盐的烹饪方式(fāngshì)，保留食材原味。此外，还特别提供两个餐点（如上午加餐的小份低糖(dītáng)水果和坚果、下午的无糖豆浆(dòujiāng)和低GI主食），以满足妊娠期不同时段的能量需求，避免血糖波动过大。 这种融合了饮食、医学与关怀的(de)(de)妊娠期血糖管理模式，不仅有效控制了孕妇的血糖水平，还提升了她们的生活质量，让孕妈妈在享受(xiǎngshòu)美味的同时，也能安心度过妊娠期。 “住院期间我下单了食堂(shítáng)的营养餐，没想到连小炒肉都能做得少油(shǎoyóu)不腻！”妊娠糖尿病患者李女士感慨，“出院时体重控制得比孕前(yùnqián)还好，特别好。” “我们不仅要让职工吃出健康(jiànkāng)，更要让科学膳食理念惠及每个家庭。”该院党委书记贺骏表示，医院将(jiāng)持续深化“医疗+营养(yíngyǎng)”融合模式，让健康理念深入人心，为推进健康中国建设贡献妇幼力量。 文明长沙，一勺一筷间，长沙人(chángshārén)的餐桌悄然“减负”。从机关食堂精心打造的低盐低油(dīyóu)窗口，到社区饭堂为居民定制的健康餐食；从校园内学生热情打卡(dǎkǎ)“减盐(jiǎnyán)减油”窗口，再到医院将科学膳食融入诊疗服务，减盐减油理念(lǐniàn)已如春风化雨，润泽这座城市的每个角落。随着减盐减油理念深入人心，这座城市正用科学膳食为万千(wànqiān)家庭的健康生活“续航”。